Il Tirreno

Quante ore trascorriamo ogni settimana seduti al computer? Il lavoro ogni giorno costringe a ore e ore bloccati davanti al computer, stando sempre fermi, senza fare altro movimento che quello della mano con il mouse, e il mal di schiena è uno degli effetti di questa vita che non rispetta la naturale struttura umana. Ma ci sono effetti negativi anche per quanto riguarda i risultati dello stesso lavoro. «Ci sono numerosi studi scientifici che dimostrano come le lunghe ore di inattività fisica vadano a detrimento dell’efficacia di concentrazione e della produttività, spiega Nicola Barsotti, osteopata del Centro Medicina Osteopatica di Firenze-, tanto che, soprattutto negli Stati Uniti, in aziende dove lavorano molte persone giovani vengono organizzati corsi di ginnastica per i dipendenti. In alcuni casi ci sono addirittura anche professionisti appositamente qualificati che, utilizzando una sedia particolare, fanno massaggi specifici ai dipendenti nei dieci minuti della pausa per il caffè».

Barsotti consiglia a tutti di fare un po’ di esercizio fisico ogni ora, circa 2-4 minuti, mentre si è seduti alla scrivania. «Questo tipo di “ginnastica” aiuta a stare subito meglio e a gestire i dolori più leggeri, per esempio quelli alla schiena, che si presentano quotidianamente. Certo una buona camminata o della ginnastica corretta adatta a casi specifici sono insostituibili». Sul sito internet del centro in cui esercita la propria attività (cmosteopatica.it/consigli-per-la-ginnastica-da-ufficio) Barsotti consiglia, dunque, una serie di esercizi facili, sono 23, che chiunque può fare alla propria scrivania per contrastare l’insorgenza di disturbi muscolo-scheletrici e per assicurare un po’ di riposo ai muscoli che hanno sostenuto il peso corporeo. Un allenamento particolare che tutti i sedentari da ufficio dovrebbero affrontare per sentirsi meglio, distribuendo gli esercizi nel corso della giornata lavorativa. Un impegno da affiancare a una corretta sistemazione della postazione lavorativa (altezza della sedia e regolazione del monitor per tenere la testa dritta). —

COME FARE
Lavora tutto il corpo e anche gli occhi devono riposare
La "ginnastica da ufficio" consiste in una serie di facili esercizi da ripetere più volte durante la giornata lavorativa, in un crescendo di intensità. All’inizio gli esercizi non devono essere ripetuti più di 8 volte di seguito. I movimenti vanno accompagnati da un armonico ritmo respiratorio. Negli esercizi per cui viene richiesto uno sforzo, si comincia con contrazioni muscolari che non superano il 50 % delle proprie possibilità. Negli esercizi di mobilizzazione va aumentata progressivamente l’ampiezza del movimento. Si "lavora" con le braccia, con il palmo delle mani, con le dita, con i piedi e le ginocchia, muovendo le spalle e scapole, sollevando alternativamente i glutei dal sedile della sedia, in posizione eretta o seduti. Un abbigliamento "comodo", senza costrizioni, ovviamente aiuta a lavorare meglio. Nell’allenamento non vanno dimenticati gli occhi: di tanto in tanto lo sguardo va allontanato dallo schermo del computer e rivolto a punti lontani, posti ad almeno 6 metri da dove ci si trova.