Il Tirreno

Stiamo distanti oggi, per abbracciarci con più calore domani. Nel frattempo curiamo il corpo e la mente. Senza scomodare i latini, sappiamo quanto una mente forte ed un corpo ben allenato sostengano la persona e la salute dei nostri organi. La tecnologia in questo periodo di isolamento ci viene in contro con piani di allenamento e suggerimenti. Boris Bazzani, terapista yoga con pagina facebook (Fitness Best Innovations), invita a rinforzare il sistema immunitario con pratiche blande dato che non è il momento di sovraccaricarci di stress. «Il Covid-19 attacca i polmoni per cui dobbiamo cercare di renderli forti attraverso il respiro e attraverso la voce. Lo yoga è una buona pratica». Gli fa eco il dottor Enrico Ricci attraverso un video informativo su YouTube: «in questi giorni stiamo vivendo sotto stress, nella paura, nell’ansia. Esattamente l’opposto di ciò di cui necessitiamo per rendere il sistema pronto a reagire. Se manteniamo attive ansia, angoscia, paura, produzione di cortisolo, diventiamo vittime del virus».

RELAX E MENO SQUAT

L’esercizio fisico aiuta a contrastare l’azione delle emozioni dannose. «Ma attenzione a non forzare. Meglio non esagerare con gli esercizi» ammonisce Laura Asinari, insegnante presso lo Studio Postura & Yoga, che ogni pomeriggio sull’omonimo gruppo Facebook dà appuntamento a chi ha piacere di seguire i suoi consigli. «Sono video educativi. In questo momento non abbiamo bisogno di esercizi intensi bensì che ci aiutino a stare bene e quindi a mantenere funzionali tutti i nostri apparati, anche quello muscolo scheletrico. Chiusi in casa siamo nervosi, spaventati. Fare esercizi di forza come squat o affondi, aumenta il testosterone, l’ormone dell’aggressività. Meglio alleggerire».

INTROSPEZIONE

Un credo sempre più accolto dalle donne. «Prediligo discipline che accompagnino l’introspezione – conferma Melania Spampinato, dipendente pubblica – In rete trovo interessanti video scadenzati lungo la giornata, dal mattino fino al pre-cena». C’è anche chi, come la riflessologa Moira Angelini, sulla pagina Massaggi Olistici per Corpo e Mente insegna un automassaggio per tenere a bada paura e tristezza. «Attraverso la manipolazione del piede è possibile scaricare i reni, sede della paura per la medicina cinese – spiega - o il polmone per allentare il senso di soffocamento dovuto al tanto tempo trascorso in casa. Sul corpo abbiamo tante zone riflesse. Possiamo sciogliere le emozioni bloccate attraverso il piede.

ADDIO PAURA

La paura ad esempio si deposita in rene e vescica. La tristezza e il senso di soffocamento nel polmone e nell’intestino crasso. Certo un professionista è più efficace, ma anche in casa, seppure i movimenti non sono fatti alla perfezione, va bene perché l’intenzione conta molto». I suggerimenti in rete da insegnanti ed esperti arrivano pure per chi predilige esercizi ad impatto maggiore. Cristina Baldi del Joy Planet di Pietrasanta, posta per le sue allieve mini video su Youtube con esercizi di riscaldamento per glutei, addominali e gambe adattati agli strumenti casalinghi: scale, sedie, bottiglie d’acqua o barattoli di pelati. Un po’ sulla falsa riga di Kayla Itsines, seguitissima (12 milioni e mezzo di follower) personal trainer australiana che su Instagram posta programmi di allenamento casalingo, anche per signore in attesa. Oppure Andrea Gianesella, istruttore fitness che sempre su Instagram alle 18.30 fa dirette di coppia ad alto impatto per scaricare le energie sostituendo gli attrezzi che trovavamo in palestra, con ciò che la casa restituisce.

I CONSIGLI DEL MAESTRO DI YOGA

Lo scorso agosto Ettore Messinas è volato a Mombai in rappresentanza dell’Italia al congresso mondiale sulla medicina naturale, il World Ayush. Nel suo studio di Firenze insegna yoga, ayurveda e massaggi, collabora con l’università di Pune, il Bhagirathi Ayurveda Centre con il prof Manoj Chaudhari. Allievo di Vaidya Bhagwan Dash (già consulente per la medicina tradizionale per l’Organizzazione Mondiale della Sanità) ha una pagina Facebook e Instagram in cui posta consigli anche per stare meglio a casa. 

I SOCIAL. «I social sono un valido strumento di divulgazione utili in periodi come questo mentre in situazioni normali, quando invece potremmo relazionarci di persona, allontanano. Serve utilizzarli per sentire persone positive».

LA MEDITAZIONE. «Meditare - aggiunge il maestro - è il modo migliore per allenare la nostra mente a stare dove vogliamo, distraendola da pensieri negativi. Per scaricare il corpo dalle tensioni accumulate, contraiamo ogni sua parte, una per volta e poi rilassiamola. Questa è una tecnica molto potente, una sorta di meditazione che allena la mente a stare nel corpo e a non divagare altrove».

USARE LA VOCE. «Stare seduti se le gambe incrociate non sono confortevoli. Quindi il mantra, unico mezzo per far vibrare la mente con il corpo, intonando una semplice vocale, a lungo. Un trucco con cui il corpo parla alla mente con un sospiro lungo e profondo. Così la mente capisce che il corpo è calmo e lo asseconda producendo ormoni positivi come le endorfine».

LEGGERE.  E quando andate a letto, leggete qualcosa di rilassante, che accompagni il sonno. Una medicina semplice e senza controindicazioni».

 LA MINI GUIDA ALLE APP

Bastano un computer o un tablet, se avete una buona vista anche uno smartphone. Scegliendo l’applicazione più nelle vostre corde, l’allenamento avviene a domicilio. Le applicazioni si sprecano. Molte sono a pagamento, ma navigando un po’ ne troviamo anche gratuite. Come i circa duecento spunti free della Nike (Nike Training Club) spartiti dalle attività più blande tipo yoga, alle cardio ed alta intensità, mirate a braccia, core, glutei e a migliorare la flessibilità dei movimenti.

Per allenarsi a corpo libero c’è poi la Sfida Fitness 30 Giorni, tanti quanti necessitano per ottimizzare la forma fisica personalizzando gli esercizi da focalizzare sui punti deboli. È libera, a patto che non ci diano fastidio le pubblicità.

C’è poi Virtuoso, la startapp creata da due giovani italiani (uno dei quali Nicola Tardelli, figlio del Marco nazionale) che premia chi dimostra di condurre uno stile di vita salutare. Asana Rebel (a pagamento tranne alcuni allenamenti) è l’app di yoga e fitness per rimettersi in forma sponsorizzata via social. Vi sarà capitato di incapparci.

Anche Down Dog è suggerita dai social, gratuita fino al 1 maggio come le sorelle che spaziano dallo yoga agli esercizi miracolosi concentrati in 7 minuti, dopodiché si paga.

La Scimmia Yoga è invece l’applicazione che va per la maggiore tra i cultori del muoversi misurato. Tanti i video su YouTube per principianti e oltre. Mat You Can è invece una pagina Facebook con video lezioni di yoga e pilates, molte delle quali mirate a espandere la gabbia toracica per favorire la respirazione. Chi cercasse un training assiduo, viene rimandato al sito, con prova gratuita per una settimana: “Senza fretta, nessun punto d’arrivo. Goditi il tempo per te e impara a rigenerarti senza stress”. Non trascuriamo i video tutorial pubblicati spesso su YouTube dalle varie scuole (ad esempio YogaYur di Roma) che fanno anche lezioni via Zoom. Su YouTube, ad esempio, sempre a taglio meditativo ma in movimento, CocoIris ha un canale di approfondimento con varie sedute da replicare a casa. Mentre LifeGate offre una lezione in streaming e diverse sedute a tema, incluse quelle delle 16.30 dedicate ai bambini.