Il Tirreno

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Nei prossimi giorni dovremo restare a casa. Quali i modi per non farci prendere dal panico e affrontare anche questo periodo nel migliore dei modi? Ecco qui alcuni consigli che la Fondazione Brf – Istituto per la Ricerca Scientifica in Neuroscienze e Psichiatria, ha messo a punto. Si consiglia di non aumentare le ore di sonno globale per non alterare il ritmo sonno-veglia: le ore di sonno continuativo e notturno devono aggirarsi attorno alle otto. Evitare inoltre di dormire di giorno poiché questo potrebbe causare una riduzione del sonno notturno e, come conseguenza, dare un’inversione del ritmo sonno-veglia.

Si consiglia di limitare l'utilizzo di dispositivi elettronici ed evitare l'eccessiva esposizione a fonti di luce blu: potrebbe peggiorare la qualità del nostro sonno. È positivo invece aumentare l'attività fisica (anche per incrementare quella neuroplastica del cervello) mediante cyclette o tapis roulant o altri attrezzi ginnici, o anche a corpo libero, determina un incremento dell’attività autoriparativa del cervello.

È consigliabile inoltre controllare l'introito calorico con particolare riguardo alle sostanze zuccherine, che creano dipendenza e incremento della fame. Da evitare anche l'utilizzo di sostanze eccitanti, come caffeina, teina ed energy drink, e di alcol: potrebbero portarci a uno stato di maggiore tensione. È bene invece mantenere una routine giornaliera, creando obiettivi quotidiani. Il nostro cervello ci sarà riconoscente se abbiamo uno stile di vita regolare. —

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