Il Tirreno

 GROSSETO. Una settimana difficile per la nostra salute è quella che comincia oggi. Non che finora sia stato diverso, ma rispetto agli anni passati avremo ulteriori giorni di caldo torrido e alta umidità. Inutile scherzarci sopra. Anziani e bambini sono i più a rischio, ma anche le altre fasce d'età non sono sicure, se non si usano buon senso e prudenza. Ecco alcuni consigli.  Concentrare, dove possibile, le attività quotidiane nelle prime ore della mattinata, quando la temperatura è accettabile. Evitare d'uscire fra le 12 e le 17.  Impostare la propria vita giornaliera con l'accortezza di vestire gli abiti più adatti, che facilitino la sudorazione. Non dimenticare inoltre un copricapo, entrambi meglio se di colore chiaro. Il colore nero accentra infatti maggiormente i raggi del sole.  Mantenere valida l'idratazione. La perdita di liquidi è maggiore, di questi tempi proprio perché c'è il meccanismo difensivo della sudorazione. Quindi è necessario assumere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Limitare caffè e bevande stimolanti.  A tavola preferire una nutrizione con cibi facili da digerire come frutta fresca e verdura in abbondanza (ovviamente ben lavate). No, invece, ad insaccati e alimenti fortemente calorosi.  Non dimenticate poi di aerare bene gli ambienti in cui soggiornate, favorendo la circolazione dell'aria.  La sera fate lo stesso nelle camere da letto. Usate gli appositi repellenti per zanzare e insetti. Contribuiscono a evitare problemi specie durante il sonno.  Consigliatevi col medico per l'eventuale terapia in atto. Non decidete di testa vostra.  Se siete al mare, attenti al rapporto di tempo fra pranzo e tuffo. Privilegiate magari brevi nuotate, mai da soli, piuttosto che una prolungata immersione. Ai bambini più piccoli bagnate ogni tanto la testa.  Se siete in montagna, non pensate che i raggi solari siano meno pericolosi. Ovunque è bene indossare di giorno occhiali da sole: hanno una precisa funzione difensiva. Troppo sole, dicono gli esperti, può danneggiare la retina ovvero la membrana nervosa dell'occhio.  È già tardi per parlare di prevenzione della pelle, ma per chi cominciasse ora le agognate ferie, non è male ricordare di esporsi gradatamente tenendo presente il proprio tipo costituzionale. Capelli e occhi chiari sono una carta d'identità da non trascurare.